Artrosis de cadera

La almeja

#1

Manteniendo el contacto entre los pies, separe la rodilla izquierda de la rodilla derecha hasta que la rodilla izquierda apunte al techo. Ex…

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Puente de glúteos con elevación de una pierna

#2

A través de su talon izquierdo, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante la posición durante el tiempo requerido. Vuelva …

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Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera

#3

Doble las rodillas y baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha toque el suelo. Levante los brazos y muévalos hacia …

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Estiramiento de psoas con zancada adelante

#4

Mueva lentamente las caderas hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el músculo psoas. Asegúrese de no arquear la espalda. Manten…

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Estiramiento del piramidal con roller foam

#5

Haga rodar lentamente el rodillo de espuma hacia adelante y hacia atrás. Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el …

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Abducción de una pierna recostado en el suelo

#6

Usando sus glúteos, levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén ap…

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Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

#7

Agarre su rodilla derecha con las manos y tire de ella lentamente hacia el pecho. Mantenga la pierna izquierda extendida en todo momento. Ma…

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Estiramiento de gluteo e isquiotibial

#8

Tire lentamente de la rodilla hacia el pecho. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego vuelva a la posición inicial lent…

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Estiramiento de glúteo e isquiotibiales

#9

Estire lentamente la pierna hasta que sienta el estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y l…

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Balanceo adelante en cuadrupedia

#10

Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva su trasero hacia delante tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimi…

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Balanceo atrás en cuadrupedia

#11

Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva su trasero atrás tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

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Estiramiento de cuadriceps tendido prono

#12

Lentamente tire de los pie hacia el glúteo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido, regrese a la posición inicial y luego camb…

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Rotación lumbar tumbado

#13

Mueva las rodillas juntas al suelo a su lado derecho. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejer…

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Almeja o abducción de cadera con mini banda

#14

Manteniendo el contacto entre los pies, separe la rodilla izquierda de la rodilla derecha hasta que la rodilla izquierda apunte al techo. Ex…

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