NEMEX: Programa de fortalecimiento para artrosis de rodilla
Terapéutico principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Programa de fortalecimiento muscular para artrosis de rodilla. Basado en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), cuyo objetivo es mejorar el control sensorio motor y lograr una estabilidad funcional compensatoria. Para mejores resultados se aconseja combinar con un programa de educación. El programa debe ser individualizado. Es tu fisioterapeuta quien tiene que indicar la progresión adecuada.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Zancada adelante con kettlebell | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 2 | Puente sobre pelota de pilates | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 3 | Subir un escalón | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 4 | Media sentadilla con kettlebell | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 5 | Transferencia de peso | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 6 | Mini trampolín | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 7 | Saltitos sobre una pierna | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 8 | Zancada lateral con deslizador ( slider) | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 9 | Tirón frontal con mancuerna | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 10 | Plancha lateral con apoyo de antebrazo | 2 | 12 | Dificultad según nivel. Realiza una serie sobre cada lado. |
| 11 | Extensión de cadera de pie con cable-polea | 2 | 12 | Dificultad según nivel (1 al 4). |
| 12 | Andar correctamente | REEDUCACIÓN DE LA MARCHA | ||
| 13 | Estiramiento de cuadriceps con silla | ESTIRAMIENTO | ||
| 14 | Estiramiento de flexores de cadera con silla | ESTIRAMIENTO | ||
| 15 | Estiramiento femoral sentado | ESTIRAMIENTO | ||
| 16 | Estiramiento de femoral con apoyo elevado | ESTIRAMIENTO | ||
| 17 | Estiramiento de gluteo | ESTIRAMIENTO | ||
| 18 | Estiramiento piramidal con ayuda | ESTIRAMIENTO | ||
| 19 | Estiramiento de gemelo de pie | ESTIRAMIENTO | ||
| 20 | Estiramiento de soleo de pie | ESTIRAMIENTO |
