Protocolo lumbalgia-AP
Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
El mejor tratamiento para el tratamiento de la lumbalgia, y para evitar recidivas, es el trabajo de fortalecimiento de la zona del core. Acompáñalo de estiramientos de las zonas glútea y paravertebral. Elegir los ejercicios adecuados dependiendo del estado del paciente. Cualquier protocolo debe ser pautado por un fisioterapeuta.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla con pelota de pilates | |||
| 2 | Estiramiento del gato | |||
| 3 | Rotación lumbar tumbado | |||
| 4 | Encogimientos | Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 5 | Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna | Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 6 | Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados | Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 7 | Media sentadilla a 90º con apoyo | Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 8 | Plancha con apoyo de rodillas | Ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 9 | Plancha lateral con apoyo rodillas | Ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 10 | La almeja | |||
| 11 | Activación multifidus sentado | Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba. | ||
| 12 | Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates | |||
| 13 | Rotación torácica en cuadrupedia | |||
| 14 | Estiramiento de gluteo e isquiotibial | |||
| 15 | Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas | |||
| 16 | Estiramiento lumbar en rotación | |||
| 17 | Estiramiento lumbar de rodillas |
