Ejercicio terapéutico dolor LUMBAR - Nivel principiante

TerapéuticoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Mejorar movilidad, fuerza y control del dolor en la zona afectada. Rutina principiante basada en Ejercicio terapéutico dolor LUMBAR. Trabaja rangos cómodos y aumenta la intensidad solo cuando la respuesta sea buena. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.

Rutina

Andar
#1Principiante

Andar

Andar a paso firme durante 5 minutos. Braceando los brazos enérgicamente.
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Rotación lumbar tumbado
#4Avanzado

Rotación lumbar tumbado

4 series12 repeticionesMantén fija una pierna, mientras la otra pierna rota hasta tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. 2 series/lado
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Encogimientos
#6Principiante

Encogimientos

3 series12 repeticionesEleva ligeramente el cuello, sin que la zona dorsal llegue a despegarse del suelo. Tiempo espiratorio mientras contraes
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