Esercizi terapeutici per dolore lombare – principiante

terapeuticoPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026

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Obiettivo

Migliorare mobilità, forza e controllo del dolore nella zona interessata. Scheda principiante focalizzata su esercizio terapeutico dolore lombare. Lavora in un’ampiezza confortevole e aumenta l’intensità solo quando la risposta è positiva. Se sei in fase acuta o hai una diagnosi, segui le indicazioni del tuo fisioterapista. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.

Scheda

Camminata
#1Principiante

Camminata

camminata a passo firme durante 5 minuti. Braceando i braccia enérgicamente.
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Rotazione lombare sdraiato
#4Avanzato

Rotazione lombare sdraiato

4 serie12 ripetizioniMantén fija una gamba, mientras la altra gamba rota fino a tocar il pavimento e vuelve a la posizione inicial. 2 series/lato
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Crunch
#6Principiante

Crunch

3 serie12 ripetizioniEleva ligeramente il collo, senza que la zona dorsale llegue a despegarse del pavimento. Tiempo espiratorio mientras contraes
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