Beintraining fürs Laufen – Einheit 1 – Fortgeschritten
RunningFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Fortgeschrittenenplan für Beine Running Einheit 1. Priorisiere Sprunggelenk- und Kniestabilität und steigere die Last Woche für Woche. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Anfänger
Streckung und Hüftbeugung stehend
15 Wiederholungenmachen auf Bosu. vorwärts levanto Knie. jede Bein
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#9Anfänger
Ausfallschritt hoch abgestützt die andere Bein in Bank
15 Wiederholungenjede Bein
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#12Mittel
Ausfallschritt mit die andere Bein erhöht oder Kniebeuge bulgarisch
15 Wiederholungenjede Bein
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#13Anfänger
Abduktion hoch von einbeinig zurückgelehnt in der Boden
20 Wiederholungenjede Bein
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#15Anfänger
Kniebeugung selbstassistiert
10 WiederholungenDobla die Knie der máx. que puedas. Ayúdate mit die Bein sana. Mantén die Position von máx. Beugung durante 6-10 seg.
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#20Anfänger
Laufen
RITMO von FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 und REPETIR 15 Minuten MAS von FONDO 75% VUELTA zu die CALMA .ESTIRAR
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