Allenamento gambe per running – Sessione 1 – avanzato
RunningAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano avanzato per gambe Running sessione 1. Dai priorità alla stabilità di caviglia e ginocchio e aumenta il carico settimana dopo settimana. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Principiante
Estensione e flessione dell’anca in piedi
15 ripetizionifare su Bosu. in avanti levanto ginocchio. ogni gamba
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#12Intermedio
Affondo con la altra gamba sollevata o squat bulgara
15 ripetizioniogni gamba
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#15Principiante
Flessione del ginocchio autoassistita
10 ripetizioniDobla la ginocchio il máx. que puedas. Ayúdate con la gamba sana. Mantén la posizione di máx. flessione durante 6-10 seg.
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#20Principiante
Correre
RITMO di FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 e REPETIR 15 minuti MAS di FONDO 75% VUELTA a la CALMA .ESTIRAR
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