Piernas Running sesión 1 - Nivel avanzado
RunningAvanzadoAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar rendimiento y prevenir lesiones reforzando el tren inferior y la estabilidad del core. Plan avanzado para Piernas Running sesión 1. Prioriza estabilidad de tobillo y rodilla y una progresión de cargas semanal. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.
Rutina
#2Principiante
Extensión y flexión de cadera de pie
15 repeticionesHacer sobre Bosu. Adelante levanto rodilla. Cada pierna
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#12Intermedio
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
15 repeticionescada pierna
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#13Principiante
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
20 repeticionescada pierna
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#15Principiante
Flexión de rodilla autoasistida
10 repeticionesDobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.
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#20Principiante
Correr
RITMO DE FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 Y REPETIR 15 MINUTOS MAS DE FONDO 75% VUELTA A LA CALMA .ESTIRAR
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