Renforcement jambes pour running – Séance 1 – avancé
RunningAvancéTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer les performances et aider à prévenir les blessures en renforçant le bas du corps et la stabilité du centre. Plan avancé pour jambes Running séance 1. Privilégiez la stabilité de la cheville et du genou et augmentez les charges progressivement chaque semaine. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Débutant
Extension et flexion de la hanche debout
15 répétitionsfaire sur Bosu. vers l’avant levanto genou. chaque jambe
Voir le détail
#12Intermédiaire
Fente avec la autre jambe surélevée ou squat bulgare
15 répétitionschaque jambe
Voir le détail
#15Débutant
Flexion du genou auto-assistée
10 répétitionsDobla la genou le máx. que puedas. Ayúdate avec la jambe sana. Mantén la position de máx. flexion durante 6-10 seg.
Voir le détail
#20Débutant
Courir
RITMO de FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 et REPETIR 15 minutes MAS de FONDO 75% VUELTA à la CALMA .ESTIRAR
Voir le détail