Ejercicio terapéutico ARTROSIS de CADERA
Terapéutico principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Trabajo de fortalecimiento para mejorar los síntomas de la artrosis de cadera y/o para evitar su progresión. El tiempo, repeticiones, series y ejercicios contraindicados según tu condición deberán ser pautados por tu fisioterapeuta. El trabajo deberá ser siempre progresivo (las repeticiones son orientativas). LIRIOS DUEÑAS. FISIOTERAPEUTA. Universitat de València.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla con apoyo | 3 | 12 | |
| 2 | Isométrico cuadriceps sentado | 3 | 10 | Realiza una contracción del cuádriceps. Mantenla durante 6-8 segundos. |
| 3 | Isométrico femoral sentado | 3 | 10 | Realiza una contracción del biceps femoral, para ello empuja con tu pierna contra la silla. Mantenla 6-8 segundos. |
| 4 | Aducción de cadera sentado con almohada | 3 | 10 | Realiza una contracción de los músculos aductores, para ello aprieta una almohada. Mantén la contracción 6-8 segundos. |
| 5 | Levantarse desde sentado | 3 | 12 | |
| 6 | Subir un escalón | 3 | 12 | |
| 7 | Desplazamiento lateral con banda elástica | 4 | 12 | 2 series caminando hacia la izquierda, 2 series caminando hacia la derecha. |
| 8 | Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza | 3 | 12 | |
| 9 | Abducción de una pierna recostado en el suelo | 4 | 12 | 2 series a cada lado. |
| 10 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | 3 | 12 | |
| 11 | Balanceo adelante en cuadrupedia | 3 | 12 | Trabajo de movilidad |
| 12 | Balanceo atrás en cuadrupedia | 3 | 12 | Trabajo de movilidad |
| 13 | Estiramiento de glúteo e isquiotibiales | Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces. | ||
| 14 | Estiramiento de aductores sentado | Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces. | ||
| 15 | Estiramiento femoral sentado | Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces. | ||
| 16 | Estiramiento de flexores de cadera con silla | Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces. | ||
| 17 | Estiramiento de cuádriceps de pie | Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces. |
