El mejor entrenamiento para casa
Rutinas fitness intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Con esta sesión casera reforzarás todo el cuerpo a través de los 15 ejercicios en los que utilizaremos nuestro cuerpo, mancuernas, barra, y pelota de pilates. En los próximos 70 minutos nos centraremos en un trabajo que afectará a zonas que normalmente no se trabajan, y que son fundamentales para un crecimiento muscular perfecto, con ello conseguiremos prevenir y evitar posibles lesiones por descompensación, y conseguiremos un desarrollo corporal armónico.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Remo con mancuernas boca abajo en banco plano | 3 | 20 | |
| 2 | Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates | |||
| 3 | Extensión de brazos apoyado en banco plano | 2 | 15 | |
| 4 | Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca | 3 | 20 | |
| 5 | Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates | 3 | 20 | |
| 6 | Flexiones de brazos sobre pelota de pilates | 3 | 20 | |
| 7 | Elevación de la pelvis con pelota de pilates | 3 | 20 | |
| 8 | Giros rusos sobre pelota de pilates | 3 | 20 | |
| 9 | Media sentadilla con barra | 3 | 20 | |
| 10 | Curl femoral con pelota de pilates | 3 | 15 | |
| 11 | Aducción de una pierna con cable-polea de pie | 3 | 15 | |
| 12 | Abducción de cadera con cable-polea de pie | 3 | 15 | |
| 13 | Mountain climber en banco plano | 2 | 45 | 45 seg |
| 14 | Plancha lateral con apoyo de antebrazo | 2 | 45 | 45 seg |
