#1Principiante
Andar con el andador
5 series60 repeticionesEs muy importante iniciar cada paso levantado el dedo gordo seguido del empeine, y marcando bien cada paso con el talón. (60 seg)
Ver detalleEjercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA Fase 2 - Nivel principiante
TerapéuticoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Reducir molestias y reeducar el movimiento con trabajo específico. Rutina principiante basada en Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA Fase 2. Combina ejercicios de fuerza, control motor y estiramientos para ganar estabilidad. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.
Rutina
#2Principiante
Flexión de cadera con andador
3 series10 repeticionesCamina 20 pasos (alternando ambas piernas), elevando las rodillas.
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#4Principiante
Isométrico cuádriceps sentado
10 repeticionesRealizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 3-8 seg.
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#5Principiante
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
10 repeticionesMantén cada contracción 3-8 segundos.
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#7Principiante
Contracción isométrica de glúteos sentado
10 repeticionesRealizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 3-8 seg.
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#8Principiante
Aducción de cadera sentado con almohada
10 repeticionesMantén cada contracción 3-8 segundos.
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#9Principiante
Contracción abductores sentado
10 repeticionesUtiliza un cinturón o goma elástica según tu nivel. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
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#10Principiante
Flexión de rodilla autoasistida
10 repeticionesDobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.
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#11Principiante
Levantarse con ayuda de andador
10 repeticionesAyúdate del reposabrazos de la silla para iniciar el movimiento. Una vez alcanzada la vertical, ayúdate del andador.
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#13Principiante
Flexión de rodilla de pie con apoyo
3 series10 repeticionesDobla la rodilla el máximo que puedas. Mantén 3-8 segundos la posición conseguida de máxima flexión de rodilla.
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