#1Débutant
Marche avec le déambulateur
5 séries60 répétitionsEs muy importante iniciar chaque pas levantado le dedo gordo seguido du empeine, et marcando bien chaque pas avec le talon. (60 seg)
Voir le détailExercices thérapeutiques après prothèse du genou – Phase 2 – débutant
thérapeutiqueDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Réduire l’inconfort et rééduquer le mouvement avec un travail ciblé. Programme débutant axé sur exercice thérapeutique prothèse de genou phase 2. Combinez renforcement, contrôle moteur et mobilité pour améliorer la stabilité. En phase aiguë ou en cas de diagnostic, suivez les indications de votre kinésithérapeute. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.
Programme
#2Débutant
Flexion de la hanche avec déambulateur
3 séries10 répétitionsCamina 20 pas (alternando ambas jambes), en élevant les genoux.
Voir le détail
#4Débutant
Isométrique quadriceps assis
10 répétitionsRealizar une contraction du quadriceps. Mantenerla 3-8 seg.
Voir le détail
#5Débutant
Hyperextension du genou en appui en chaise
10 répétitionsMantén chaque contraction 3-8 segundos.
Voir le détail
#7Débutant
Contraction isométrique de fessiers assis
10 répétitionsRealizar une contraction du quadriceps. Mantenerla 3-8 seg.
Voir le détail
#8Débutant
Adduction de la hanche assis avec coussin
10 répétitionsMantén chaque contraction 3-8 segundos.
Voir le détail
#9Débutant
Contraction abducteurs assis
10 répétitionsUtiliza un cinturón ou élastique élastique según votre niveau. Mantén chaque contraction 3-8 segundos.
Voir le détail
#10Débutant
Flexion du genou auto-assistée
10 répétitionsDobla la genou le máx. que puedas. Ayúdate avec la jambe sana. Mantén la position de máx. flexion durante 6-10 seg.
Voir le détail
#11Débutant
Se relever avec assisté de déambulateur
10 répétitionsAyúdate du reposabrazos de la chaise pour iniciar le mouvement. une vez alcanzada la vertical, ayúdate du déambulateur.
Voir le détail
#13Débutant
Flexion du genou debout avec appui
3 séries10 répétitionsDobla la genou le maximum que puedas. Mantén 3-8 segundos la position conseguida de máxima flexion du genou.
Voir le détail