#1Débutant
Course et marche
Realizar calentamiento 5-10 min, andando à pas firme/trotando et braceando les bras enérgicamente.
Voir le détailExercices thérapeutiques pour arthrose de la hanche – débutant
thérapeutiqueDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Réduire l’inconfort et rééduquer le mouvement avec un travail ciblé. Programme débutant axé sur exercice thérapeutique arthrose de hanche. Travaillez dans une amplitude confortable et n’augmentez l’intensité que si la réponse est bonne. En phase aiguë ou en cas de diagnostic, suivez les indications de votre kinésithérapeute. Prioriza la technique, respeta les temps de repos et adapta la charge.
Programme
#3Débutant
Isométrique quadriceps assis
3 séries10 répétitionsRealiza une contraction du quadriceps. Mantenla durante 6-8 segundos.
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#4Débutant
Isométrique ischio-jambiers assis
3 séries10 répétitionsRealiza une contraction du biceps ischio-jambiers, pour ello empuja avec votre jambe contre la chaise. Mantenla 6-8 segundos.
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#5Débutant
Adduction de la hanche assis avec coussin
3 séries10 répétitionsRealiza une contraction de les muscles adducteurs, pour ello aprieta une coussin. Mantén la contraction 6-8 segundos.
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#8Débutant
Déplacement latéral avec bande élastique
4 séries12 répétitions2 series caminando vers la gauche, 2 series caminando vers la droite.
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#10Débutant
Abduction d’une jambe allongé dans le sol
4 séries12 répétitions2 series à chaque côté.
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#12Débutant
Balancement vers l’avant à quatre pattes
3 séries12 répétitionstravail de mobilité
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#13Débutant
Balancement vers l’arrière à quatre pattes
3 séries12 répétitionstravail de mobilité
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#14Débutant
Étirement de fessier et ischio-jambiers
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#15Débutant
Étirement des adducteurs assis
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#16Débutant
Étirement ischio-jambiers assis
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#17Débutant
Étirement de fléchisseurs de la hanche avec chaise
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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#18Débutant
Étirement de quadriceps debout
Mantén chaque étirement 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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