Programme brûle-graisses en salle – Jour 1 – débutant
perte de poidsDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : brûle-graisses à la salle de sport Jour 1. Combinez exercices polyarticulaires et cardio pour augmenter efficacement la fréquence cardiaque. Privilégiez la technique, respectez les temps de récupération et adaptez la charge à votre niveau.
Programme
#6Débutant
Crunchs: coude au côté opposé avec mains derrière la nuque
4 séries20 répétitions
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#8Intermédiaire
Extension de mollets en machine de presse horizontal
5 séries20 répétitions
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#9Intermédiaire
Extension de la hanche debout à la poulie
5 séries15 répétitionsentre 3-5 series, 12-15 repeticiones.
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#10Débutant
Burpee
2 séries60 répétitionsDurante un minutes faire les máximos posibles. (60 seg)
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#11Débutant
Planche avec appui de l’avant-bras
2 séries45 répétitionsAguantar entre 30-45
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