Estiramientos para parte superior del cuerpo
Multisport principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Estiramientos recomendados para la parte superior del cuerpo: Brazos y Tronco. No es necesario realizar todos los ejercicios, elige entre 6 y 10 ejercicios de los propuestos, has de repetirlos 2 veces durante al menos 20 segundos.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal | 2 | 20 | 20 seg |
| 2 | Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza | 2 | 20 | 20 seg |
| 3 | Estiramiento paravertebrales y dorsales | 2 | 20 | 20 seg |
| 4 | Estiramiento vertebral dorsal y lumbar | 2 | 20 | |
| 5 | Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros | 2 | 20 | 20 seg |
| 6 | Estiramiento de antebrazos | 2 | 20 | 20 seg |
| 7 | Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda | 2 | 20 | 20 seg |
| 8 | Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza | 2 | 20 | 20 seg |
| 9 | Estiramiento de la columna toracica con roller foam | 2 | 20 | 20 seg |
| 10 | Estiramiento del gato | 2 | 10 | |
| 11 | Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido | 2 | 20 | 20 seg |
