#1Débutant
Écartés des épaules avec bande élastique prise en pronation
3 séries15 répétitions
Voir le détailProgramme brûle-graisses en salle – Jour 3 – débutant
perte de poidsDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : brûle-graisses à la salle de sport Jour 3. Combinez exercices polyarticulaires et cardio pour augmenter efficacement la fréquence cardiaque. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#4Avancé
Curl biceps avec barre droite debout prise en supination
3 séries15 répétitionssuperséries-exercice 2
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#5Débutant
Extension lombaire en chaise romaine
5 séries15 répétitionssuperséries-exercice 1
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#6Débutant
Soulevé de terre roumain ou avec jambes tendues
5 séries15 répétitionssuperséries-exercice 1
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#7Intermédiaire
Pull-over à la poulie debout
3 séries15 répétitionssuperséries-exercice 1
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#8Intermédiaire
Tirage au cou avec barre poulie debout
3 séries15 répétitionssuperséries-exercice 2
Voir le détail#9Débutant
Écartés inversées avec prise horizontal
5 séries15 répétitionssuperséries-exercice 2
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