#1Principiante
Respiração abdominodiafragmática deitado com cabeceira elevada a 30-45°
5 repetiçõesrespiração lenta e profunda. Expúlsa o aire x a boca e tómalo x a nariz. com mãos em abdomen comprueba que < e >
Ver detalheExercício respiratório (reabilitação) - nível avançado
RehabilitaciónAvançadoAmbosAtualizado 27/02/2026
Objetivo
Melhorar a mobilidade, a força e o controlo da dor na zona afetada. Treino avançado focado em Ejercicio Respiratorio. Trabalha com amplitudes confortáveis e aumenta a intensidade apenas quando a resposta for boa. Se estiveres numa fase aguda ou tiveres um diagnóstico, segue as indicações do teu fisioterapeuta. Mantém uma respiração controlada e ajusta o volume e a intensidade de acordo com as sensações.
Rotina
#2Principiante
Expiração com lábios semicerrados deitado com cabeceira elevada a 35-40°
5 repetiçõesSopla o aire a través de a boca como si silbases, e cógelo por a nariz como si olieses flor. Lenta e progresivament.
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#3Principiante
Respiração com expansão costal e elevação dos braços deitado com cabeceira elevada a 30-45°
5 repetiçõesem posição inicial sopla o aire e desp. tómalo por a nariz, mientras subes os braços . ao bajarlos, sopla o aire.
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#4Principiante
Expiração com lábios semicerrados deitado de lado
5 repetiçõesSopla o aire. Después tómalo x a nariz mientras separas o braço. ao bajarlo, sopla o aire. Cambia de lado e repite.
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#5Principiante
Respiração abdominodiafragmática na posição sentada
5 repetiçõesRespira lenta e profundament, notando q o abdomen disminuye ao soplar o aire x a boca e aumenta ao cogerlo x a nariz
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#6Principiante
Expiração com lábios semicerrados na posição sentada
5 repetiçõesSopla o aire como si silbases e cógelo por a nariz como si olieses uma flor. Hazlo lenta e progresivamente.
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#7Principiante
Respiração costodiafragmática na posição sentada
5 repetiçõesmãos sobre costados.Tira o aire x a boca mientras se aproximan tus mãos.ao tomar aire, aumenta tu diámetro costal.
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#8Principiante
Expansão costal com abertura dos braços na posição sentada
5 repetiçõesSopla o aire, e ao tomarlo x a nariz, eleva os braços com ligera separación. ao descenderlos sopla o aire, lentament
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#9Principiante
Respiração coordinada com elevação de perna
5 repetiçõesSopla o aire , e tómalo por a nariz durante a elevação de uma perna, e ao bajarla sopla o aire.
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