Cervicales

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Para el tratamiento de las cervicalgias y para evitar recidivas, es muy importante el trabajo de fortalecimiento, de estabilización (control motor) y de flexibilización de la zona. Os proponemos algunos ejercicios de fortalecimiento. No olvides el trabajo del flexor largo del cuello, evitando compensaciones. Tu fisioterapeuta deberá enseñarte y supervisar la correcta ejecución de los ejercicios.

Rutina (lista)

#	Ejercicio	Series	Reps	Nota
1	Andar
2	Rotación del cuello a la derecha
3	Rotación del cuello a la izquierda
4	Inclinación de la cabeza a la izquierda
5	Inclinación de la cabeza a la derecha
6	Flexión isométrica cuello
7	Extensión isométrica de cuello
8	Protracción mandubular isométrica
9	Deslizamiento de la cabeza tendido supino
10	Elevación craneal: flexores cervicales profundos
11	Flexión cervical total
12	Fortalecimiento del trapecio inferior
13	Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
14	Control escapular en el plano de la escapula
15	Doble barbilla con retraccion escapular
16	Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
17	Estiramiento elevador de la escapula

Rutina (visual)

Andar

Empiece a caminar.

Rotación del cuello a la derecha

Rotación del cuello a la derecha

Gire completamente la cabeza hacia su lado derecho, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluid…

Rotación del cuello a la izquierda

Rotación del cuello a la izquierda

Gire completamente la cabeza hacia su lado izquierdo, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire flu…

Inclinación de la cabeza a la izquierda

Inclinación de la cabeza a la izquierda

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado izquierdo. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelan…

Inclinación de la cabeza a la derecha

Inclinación de la cabeza a la derecha

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado derecho. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelante…

Flexión isométrica cuello

Flexión isométrica cuello

Presione lentamente su cabeza contra la mano. Mantenga la contracción durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus ojos estén siempre m…

Extensión isométrica de cuello

Extensión isométrica de cuello

Presione lentamente su cabeza contra la mano. Mantenga la contracción durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus ojos estén siempre m…

Protracción mandubular isométrica

Protracción mandubular isométrica

Trate de mover la mandíbula hacia adelante mientras evita el movimiento con los dedos. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido. Rep…

Deslizamiento de la cabeza tendido supino

Deslizamiento de la cabeza tendido supino

Deslice lentamente la cabeza hacia arriba mientras la barbilla se mueve hacia el piso. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento …

Elevación craneal: flexores cervicales profundos

Elevación craneal: flexores cervicales profundos

Levante ligeramente la cabeza de la toalla. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia el techo. Vuelva a la posición inicial con…

Flexión cervical total

Flexión cervical total

Deslice lentamente la cabeza hacia arriba a través de la pared y mueva la barbilla hacia atrás. Luego separe la cabeza de la pared haciendo …

Fortalecimiento del trapecio inferior

Fortalecimiento del trapecio inferior

Mientras exhala, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los omóplatos al mismo tiempo. Vuelva a la …

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Retrayendo las escápulas, levante las manos tanto como pueda. Asegúrese de que la frente esté en la misma posición durante el movimiento. Re…

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular en el plano de la escapula

Dibuje las letras A y Z moviendo su mano derecha mientras presiona el fitball contra la pared. Repita el movimiento la cantidad especificada…

Doble barbilla con retraccion escapular

Doble barbilla con retraccion escapular

Mueva lentamente la barbilla hacia detrásy retraiga los omóplatos. Asegúrese de que la frente apunte al mismo lugar durante el movimiento de…

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio. Mantenga el estiramiento durante el ti…

Estiramiento elevador de la escapula

Estiramiento elevador de la escapula

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido, después vuelva a la posición inicial. Cambie de lado y repita el ejercicio. Respire fl…