Tendinopatia del manguito rotador

Rehabilitación avanzado ambos 27/02/2026

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Tendinopatia del manguito rotador

Tendinopatia del manguito rotador

Tendinopatia del manguito rotador

Tendinopatia del manguito rotador

Tendinopatia del manguito rotador

Tendinopatia del manguito rotador

Objetivo

Ejercicios para fortalecer y estirar los músculos del hombro y la escapula, con ellos intentaremos aliviar los síntomas y el dolor.

Rutina (lista)

#	Ejercicio	Series	Reps	Nota
1	Elevación de hombros en el plano de la escapula
2	Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
3	Remo de pie con banda elástica
4	Rotación externa isométrica de hombro
5	Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
6	Rotación externa de hombro con cable-polea
7	Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
8	Rotación externa de hombros con banda elástica
9	Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
10	Dominadas	3	25	Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.
11	Estiramiento Sleeper o acostado de lado
12	Rotación externa de hombros tumbado de lado
13	Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
14	Estiramiento para trapecio superior
15	Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
16	Estiramiento para trapecio superior sentado
17	Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Rutina (visual)

Elevación de hombros en el plano de la escapula

Elevación de hombros en el plano de la escapula

Levante las mancuernas hasta que sus manos estén paralelas al suelo y mirando hacia delante. Mantenga las manos ligeramente delante de usted…

Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica

Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica

Levante la banda hasta que sus manos estén paralelas al suelo y mirando hacia delante. Mantenga las manos ligeramente delante de usted. Exha…

Remo de pie con banda elástica

Remo de pie con banda elástica

Retrayendo las escápulas, tire de la banda hacia las costillas. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento…

Rotación externa isométrica de hombro

Rotación externa isométrica de hombro

Manteniendo su codo derecho cerca de su cuerpo, haga una rotación externa isométrica con su brazo derecho mientras exhala. Vuelva a la posic…

Rotación interna de hombro de pie con banda elástica

Rotación interna de hombro de pie con banda elástica

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un…

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un…

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Haga una rotación externa del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia adelante. Exhale …

Rotación externa de hombro con banda elástica

Rotación externa de hombro con banda elástica

Rotando el hombro, tire de la banda hasta que el dorso de su mano toque el suelo. Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial. V…

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Retrayendo las escápulas, levante las manos tanto como pueda. Asegúrese de que la frente esté en la misma posición durante el movimiento. Re…

Dominadas

3 series 25 reps Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Ayudado por su mano izquierda, mueva su mano derecha hacia el suelo. Esta es una rotación interna del hombro. Mantenga el estiramiento duran…

Rotación externa de hombros tumbado de lado

Rotación externa de hombros tumbado de lado

Levantando la mancuerna, haga una rotación externa mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Re…

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiemp…

Estiramiento para trapecio superior

Estiramiento para trapecio superior

Tire lentamente con la mano de la cabeza hacia la derecha y baje el hombro izquierdo, como si quisiera alargar el brazo hacia el suelo, al m…

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio. Mantenga el estiramiento durante el ti…

Estiramiento para trapecio superior sentado

Estiramiento para trapecio superior sentado

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejercicio.

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales. No arquee la columna vertebral durant…