Exercices thérapeutiques pour douleur lombaire – intermédiaire
thérapeutiqueIntermédiaireTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Retrouver la fonction et la tolérance à la charge avec une progression sûre. Programme intermédiaire axé sur exercice thérapeutique douleur lombaires. Incluez activation, renforcement et mobilité en évitant les mouvements qui aggravent les symptômes. En phase aiguë ou en cas de diagnostic, suivez les indications de votre kinésithérapeute. Privilégiez la technique, respectez les temps de récupération et adaptez la charge à votre niveau.
Programme
#2Débutant
Ombre de boxe
3 séries25 répétitionsDar puñetazos au aire mientras mantenemos la zone du CORE contraída (llevar ombligo vers "adentro et en haut").
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#6Avancé
Rotation lombaires allongé
3 séries15 répétitionsexercice de contrôle: mantener une jambe fija, et avec la autre tocamos avec la genou le sol et volvemos à la position 0
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#7Débutant
Demi-squat à 90º avec appui
3 séries15 répétitionsMantener la zone lombaires en contacto avec le sol en tout momento (bassin neutra)
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#8Débutant
Crunchs abdominaux obliques main sur la tête
3 séries15 répétitionsTiempo espiratorio
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#9Débutant
Pont des épaules bras vers l’arrière
3 séries15 répétitionsElevar la bassin et zone lombaires, sans despegar du sol la zone dorsal
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#11Débutant
Planche latéral avec appui genoux
4 séries30 répétitions2 series de chaque côté (30 seg)
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#15Débutant
Extension du tronc allongé pronation
Empezar en appui les codos. Si no existe douleur, mantener 2 series de 30 segundos.
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