Artrosis de rodilla-AP
Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Para la artrosis de rodilla, las guías clínicas recomiendan realizar trabajo de fuerza del tren inferior, adaptado a cada paciente. Es muy importante empezar previamente con enseñanza sobre el dolor/movimiento. Os proponemos distintos ejercicios de nivel básico. La selección de los ejercicios, el número de series y repeticiones y la intensidad deberán ser pautados por tu fisioterapeuta.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Step en máquina | |||
| 2 | Subir escaleras | |||
| 3 | Media sentadilla con pelota de pilates | |||
| 4 | Elevación de talones de pie apoyado | |||
| 5 | Abducción de cadera con apoyo en silla | |||
| 6 | Extensión de cadera de pie con apoyo | |||
| 7 | Hiperextensión de rodilla apoyada en silla | |||
| 8 | Dominadas | 3 | 25 | Según nivel, usar máquina dominadas asistidas. |
| 9 | Flexión de cadera sentado | |||
| 10 | Subir un escalón | |||
| 11 | Bajar escalón lateral | |||
| 12 | Desplazamiento lateral con banda elástica | Que la rodilla esté siempre alineada con tu tobillo | ||
| 13 | Equilibrio sobre una pierna | |||
| 14 | Zancada inversa | |||
| 15 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | |||
| 16 | Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas | |||
| 17 | La almeja | |||
| 18 | Estiramiento femoral sentado | |||
| 19 | Estiramiento de flexores de cadera con silla | |||
| 20 | Estiramiento de la banda iliotibial de pie | |||
| 21 | Estiramiento de cuádriceps de pie | |||
| 22 | Estiramiento de aductores sentado |
