Ejercicio terapéutico ARTROSIS de RODILLA
Terapéutico principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Para la artrosis de rodilla, las guías clínicas recomiendan realizar trabajo de fuerza del tren inferior, adaptado a cada paciente. Es muy importante empezar previamente con enseñanza sobre el dolor/movimiento. Os proponemos distintos ejercicios. La selección de los mismos, el número de series y repeticiones y la intensidad deberán ser pautados por tu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS. Fisioterapeuta.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Subir escaleras | Durante 3-5 minutos | ||
| 2 | Media sentadilla con pelota de pilates | 3 | 15 | En su defecto enrollar una toalla o manta para que facilite el deslizamiento sobre la pared. |
| 3 | Elevación de talones de pie apoyado | 3 | 15 | |
| 4 | Abducción de cadera con apoyo en silla | 3 | 15 | |
| 5 | Extensión de cadera de pie con apoyo | 3 | 15 | Cuidado, no arquear (extender) la espalda. |
| 6 | Isométrico cuadriceps sentado | 3 | 10 | Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 6-8 seg. Repetir 10 veces. Descanso de 30 segundos. 2 series más. |
| 7 | Isométrico femoral sentado | Realizar una contracción de isquiotibiales. Mantenerla 6-8 seg. Repetir 10 veces. Descanso de 30 segundos. 2 series más. | ||
| 8 | Dominadas | 3 | 25 | Según nivel, usar máquina dominadas asistidas. |
| 9 | Flexión de cadera sentado | 3 | 15 | |
| 10 | Levantarse desde sentado | 3 | 15 | |
| 11 | Subir un escalón | 3 | 15 | |
| 12 | Bajar escalón lateral | 3 | 15 | |
| 13 | Desplazamiento lateral con banda elástica | 3 | 15 | Que la rodilla esté siempre alineada con tu tobillo |
| 14 | Zancada inversa | 3 | 15 | |
| 15 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | 3 | 15 | |
| 16 | Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas | 3 | 15 | |
| 17 | La almeja | 3 | 15 | |
| 18 | Equilibrio sobre una pierna | 5 | 30 | 30 seg |
| 19 | Estiramiento de aductores sentado | Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces. | ||
| 20 | Estiramiento femoral sentado | Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces. | ||
| 21 | Estiramiento de flexores de cadera con silla | Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces. | ||
| 22 | Estiramiento de la banda iliotibial de pie | Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces. | ||
| 23 | Estiramiento de cuádriceps de pie | Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces. |
